Как сделать живот плоским?

Очень легко иметь плоский живот! Сегодня мы поговорим с вaм о том, что съесть, выпить и сделaть, чтобы иметь безупречный живот в мгновение окa.

Питaние

Исключите вредную пищу. Многие продукты содержат глицерин, который может вызвать вздутие живота. Их стоит исключить из рациона.

Не перенапрягайтесь. Чрезмерное утомление для вашего организма — стресс, из-за чего в организме задерживается жидкость – появляются отеки, ухудшается пищеварение. Но умеренные нагрузки, могут ускорить процессы в организме, и помочь избавиться от проблемы.

Не злоупотрейте приправами и соусами. Приправы могут содержать много соли, которая является чуть ли не самой основной причиной задержки воды в организме. Откажитесь от соленых продуктов, и вы забудете, что такое отеки. Кроме того, такой бессолевой образ жизни позволит сбросить несколько лишних килограммов, которые впоследствии уже не вернутся! Четверть чашки кетчупа дает одну треть дневной нормы натрия, а столовая ложка соевого соуса — почти половину.

Сделайте упор на калий. Это естественное мочегонное средство, которое может уменьшить вздутый живот. Калий содержится в помидорах, бананах, лососе, миндале и вишне.

Пейте больше воды. Питьевая вода вымывает из организма соль и другие вещества, вызывающие вздутие.

А теперь о заблуждениях:

1. Заблуждение: чтобы пресс стал очень накаченным, вы должны качать его каждый день.

Опровержение: мышцы пресса нуждаются в отдыхе и восстановлении: только в течение отдыха мышцы растут. «Чтобы иметь плоский, подтянутый живот достаточно интенсивно заниматься от трёх до пяти дней в неделю», — говорит Катай Каехлер, тренер и автор книги «Разминки со знаменитостями от Катай Каехлер».

2. Заблуждение: хорошая тренировка занимает полчаса.



Опровержение: «Если вам требуется много времени на тренировку, то это значит, что вы делаете что-то не правильно», — говорит Каехлер. «Я занималась с Дженнифер Энистон по три дня в неделю, и у нас занятие занимало не больше пяти минут каждый раз». Работайте над своей фигурой, акцентируя внимание на качестве, а не количестве упражнений.

3. Заблуждение: очень медленные поднятия более эффективны



Опровержение: от того, что вы будете делать каждый элемент упражнения очень медленно, более накаченным ваш пресс не станет. Гораздо эффективнее делать упражнения в темпе. Может быть, сначала вам будет трудно заниматься в темпе, но после вы привыкнете.

4. Заблуждение: наилучшее время, чтобы качать пресс — конец тренировки



Опровержение: «Это не имеет никакого значения, когда вы обучаете качать мышцы пресса, имеет значение, то, как вы это делаете», — говорит физиотерапевт Гильберт Виллетт. Таким образом, пресс можно качать в любое время вашей тренировки. «Но если вы качаете пресс в самом начале тренировки, убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы. Плохо разогревшись, вы можете потянуть мышцы или даже получить повреждения».

5. Заблуждение: вы не можете добиться «кубиков» пресса, выполняя упражнения по системе пилатес

Опровержение: «Пилатес работает над центральными мышцами пресса, поэтому если вы занимаетесь регулярно и при этом следите за диетой, у вас будут «кубики» пресса», — говорит Кимберлай Лионс, личный тренер в Лос-Анджелесе. Но не у всех, кто занимается пилатесом будут «кубики». «Это имеет непосредственное отношение к вашим генам, вашему телосложению и пропорциям».

6. Заблуждение: мышцы будут более накаченными, если вы будете заниматься на специальном тренажере

Опровержение: вам не нужен тренажер, чтобы иметь плоский и сексуальный живот, хотя некоторые спортсмены действительно их используют. «Многие тренажёры не приспособлены для женщин, -говорит Лион. — Если тренажер не предназначен для вас, то, занимаясь на нём, вы можете только навредить вашему телу». Ее совет: тренируйтесь на полу — это дешево, эффективно и доступно.

Советы, которые помогут вам быстрее достичь результата.



Преподаватели и тренера раскрывают тайны:

• Работайте на четыре счёта: четыре вверх, чтобы наклониться и четыре вниз, чтобы возвратиться в исходное положение.

• В самый напряженный момент упражнения задержитесь на 10 секунд.

• Делайте чёткие движения. Должны работать только мышцы пресса, другие мышцы не должны напрягаться.

• Следите за осанкой

Если у вас будет хорошая осанка, то и живот будет смотреться более плоским. Поэтому качайте мышцы спины. Лягте на пол вниз лицом, руки за головой. За счёт мышц спины тяните голову и ноги вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.